最重要的当然是大腿肌肉了短跑靠得是爆发力，练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习，至于负重的重量，最好是你能做510的重量最佳，比如你负重50KG的重量的时候能做5个，那么就用只能做510个的重量，这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的这个练习要分组做，每组510个，一共6组最好中间。

这为运动员改进某一环节的动作创造了条件因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止2采。

跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢使呼吸均匀步子迈大一些尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，节奏好会更轻松 跑的过程中要匀速匀速跑成绩最好但最后要冲一下根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度极点到最。

怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法 一加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉。